瘦身必知！15分鐘經(jīng)典減肥動作
從消耗熱量的角度來看，爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。爬樓梯相當(dāng)于垂直健走，好處多多，消耗熱量驚人，而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強(qiáng)化骨胳。
樓梯相當(dāng)于垂直健走，好處多多，消耗熱量驚人，而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強(qiáng)化骨胳。垂直運(yùn)動不只是爬樓梯而已，還包括下面幾項，同樣可以達(dá)到健身效果：
一、爬小山丘
每小時消耗的熱量：408卡（上和下）。
好處：戶外就可做。
警告：膝關(guān)節(jié)不好的人，下山要小心。
二、爬樓梯健走
每小時消耗的熱量：408卡;612卡（只有上）。
好處：對鍛煉肌肉骨胳很有幫助，每次只要花很少時間就可做完。
警告：如果有心臟、關(guān)節(jié)、平衡問題，先去詢問醫(yī)師。
