1.每周鍛煉的時(shí)間
理想值：至少2.5小時(shí)
原因：如果堅(jiān)持每周鍛煉不少于2個(gè)小時(shí)，那么在未來20年里去世的幾率將比在2個(gè)小時(shí)以下的小30%。鍛煉，即使是在海浪中嬉戲或者隨著自己心愛的旋律起舞也可以幫助保持體重、控制血壓，從而降低患病的風(fēng)險(xiǎn)。
都市人適合的運(yùn)動(dòng)方式
1)快走快走是適合女性的健心運(yùn)動(dòng)之一。每天超過30分鐘、每分鐘超過60步的快走是對心肌非常有益的鍛煉。
2)慢跑奔跑是健康本能的需要。如果你一時(shí)不能適應(yīng)，就先從慢跑開始好了。我們的血液，會(huì)因?yàn)楸寂芏序v，我們的身體代謝系統(tǒng)，會(huì)更暢快地完成新舊更新。更重要的是我們的精神，會(huì)因?yàn)樯眢w含氧量的增高而更愉快。壓力在奔跑中一點(diǎn)點(diǎn)宣泄，腦體勞動(dòng)因此形成了良好的轉(zhuǎn)換更替。
3)自行車應(yīng)該慶幸我們生活在一個(gè)自行車王國。中國國家自行車隊(duì)領(lǐng)隊(duì)宋翔在接受本刊記者采訪時(shí)說——自行車不僅是競技體育中的一項(xiàng)，對于大眾來說，也是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)方式。而且自行車還是一種充滿情趣的運(yùn)動(dòng)，不斷移動(dòng)和變換的環(huán)境給運(yùn)動(dòng)者一種精神上的刺激，讓人不容易感到疲勞，更輕松地達(dá)到鍛煉目的，讓體能得到提高。在歐洲國家，早已經(jīng)開始流行騎自行車代步了。街頭騎行自行車，是很COOL的事。
