春季鍛煉不宜出汗過多

　　在水中快走

　　這個方法聽起來很容易做到，付出的艱辛卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的12一15 倍。因此，在做這個運(yùn)動的時侯盡大的努力在水中快走，能讓身體消耗更多的熱量。以一個體重為125斤左右的女性為例，這項運(yùn)動時，她的身體每分鐘消耗17千卡熱量，而這樣的效果是她經(jīng)每小時5.5英里的速度快 走同等時間后，身體消耗熱量2倍。

　　迅速熱身

　　在進(jìn)行運(yùn)動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得又快又好。研究人員發(fā)現(xiàn)，自行車運(yùn)動員在短時間的熱身之后，身體在比賽的前半段中處于高度緊張狀態(tài)，而后半段經(jīng)過10分鐘體息后，身體進(jìn)入競技狀態(tài)的速度變遲緩，但在前半段時間里消耗的 熱量比在運(yùn)動后半段時間里消耗的熱量多出了l0%。

　　在運(yùn)動前迅速熱身，能大 限度調(diào)動身體積極性，同時也調(diào) 動了身體里積蓄的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動過程中能充分燃燒。在進(jìn)行負(fù)重類鍛煉之前，肌腱、關(guān)節(jié)充分活動，避免在隨后進(jìn)行的舉重運(yùn)動中造成不必要的傷害，而且燃燒更多脂肪。

　　運(yùn)動的時間很關(guān)鍵

　　我們常有這種錯誤觀念：每天早晨鍛煉是好的。然而科學(xué)的研究表明，傍晚是一天中的佳運(yùn)動時間，尤其是室外運(yùn)動。研究表明，一天內(nèi)，人體血小板的含量是有一定的變化規(guī)律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)等問題，而下午以后這個危險則降低很多。且傍晚時分，人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動，對運(yùn)動的反應(yīng)好、吸氧量大，運(yùn)動效果也更明顯。