“梨型”身材

　　身材特征 肩和腰都比較窄細(xì)，胯部、臀部、大腿卻相對(duì)寬大。

　　量身提示 做下肢運(yùn)動(dòng)可以幫助梨形身材減去囤積在下半身的脂肪，但在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中耍避免重量練習(xí)，以免肌肉塊增大。另一個(gè)反其道而行的辦法是增加肩 部運(yùn)動(dòng)，使肩變寬，這樣下肢在視覺(jué)上就會(huì)有收窄的效果。

　　運(yùn)動(dòng)方式 有氧運(yùn)動(dòng)，下肢運(yùn)動(dòng)，肩部運(yùn)動(dòng)。

　　1.俯臥在地上，雙腳尖點(diǎn)地，雙手撐住地面，使身體從頭部到膝蓋成一條直線。小腿繃緊與地面成45度角，肘部彎曲使胸部慢慢下貼到地面，然后再伸直，重復(fù)1 0次。

　　2.雙手各持一個(gè)2公斤重的啞鈴'垂直放于大腿兩側(cè)，手心向內(nèi)。抬高右腿使其與地面平行，雙臂向前彎曲，提舉啞鈴至肩，然后慢慢放下，換左腿。左右各做10次，做3組。

　　3.都說(shuō)臀部脂肪是女人“后才能去掉”的脂肪，所以，如果普通的有氧運(yùn)動(dòng)不能明顯奏效，就試試游泳和騎車吧，因?yàn)檫@兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)堪稱是燃燒脂肪的王牌運(yùn)動(dòng)。

　　結(jié)語(yǔ)：想要瘦身的你不妨就試試小編給大家推薦的這些方法吧！找到適合你的健身運(yùn)動(dòng)方法，你會(huì)覺(jué)得減肥很容易。(文章原載于《生活與健康》，刊期：2012.05，作者：劉淑英，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。