2、坐姿
正確的坐姿是上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢并攏。如有可能，好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節(jié)略微高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。另外，不宜坐低于20cm的矮凳，應坐有靠背的椅子，這樣可以承擔軀體的部分重量，使腰背部相對處于松弛狀態(tài)，減少腰背勞損的機會。
3、睡姿
人的睡眠姿勢大致可分為仰臥、側臥和俯臥三種方式。仰臥時，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。側臥一般不必過于講究左側還是右側臥位。因為人在睡眠中為了求得較舒適的體位，總要不斷翻身，一夜約 20-45 次。俯臥位時胸部受壓，腰椎前凸增大，易產(chǎn)生不適感。
所以，正確的睡眠體位應該是仰臥和側臥位。有條件的患者，仰臥位時應在雙下肢下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤后突的傾向。同時也降低髂腰及坐骨神經(jīng)的張力。這樣能有效地防止腰椎間盤突出癥的復發(fā)，是腰椎間盤突出癥患者的佳體位。側臥一般不必過于講究右側還是左側臥位，以人體感覺舒適為宜。
結語：告別坐骨神經(jīng)痛簡單、長久的方法就是從調(diào)整平時的姿勢的做起，如果你的站姿、坐姿等都不標準，那趕緊開發(fā)改正吧~
