騎動感單車快樂瘦身
動感單車的車把握法
握姿1：是坐姿常見的握法。拳頭和手肘應(yīng)該微呈三角形，隨時保持手肘及肩膀的放松。
握姿2：適用于坐姿爬坡、跑動、跳躍及沖刺。這個握法在身體直立時，不會對呼吸產(chǎn)生阻礙，身體離開車座時也可能維持穩(wěn)定的狀態(tài)。
握姿3：只限于站姿爬坡時使用。雙手握在車把的長端，掌心向內(nèi)，指節(jié)朝外，手指輕輕環(huán)繞在車把的外緣。
動感單車瘦身騎行四式
1.坐姿平地
坐姿平地是動感單車健身課程中基本的技巧，其他技巧都是從這個基本的動作中延伸出來的。以這樣的姿態(tài)訓(xùn)練一段時間，可提升學(xué)員的體力、心智和意志力。適合于所有類型的訓(xùn)練，從速度快到恢復(fù)型放松。
注意：該坐姿要保持車輪轉(zhuǎn)速RPM：80～110，手勢應(yīng)用握姿1。
2.坐姿爬坡
學(xué)員接觸的第一個有爬坡概念的動作，它是通過增加阻力來模擬實際的動作。當(dāng)利用坐姿來爬坡時，臀部應(yīng)該自動地移到車座的后方一點以增加有效的踩動。同時提醒學(xué)員盡量放松，以完整、流暢的動作來踩(雙腳均衡用力，每次把注意力放在一只腳上)。
注意：該坐姿要保持車輪轉(zhuǎn)速RPM：60～80，手勢應(yīng)用握姿2。
