4.跳大繩
把短跳繩一根一根接起來，長度視練習的人數而定，多人跳一根繩。
5.跳“竹竿”舞
利用跳繩模仿少數民族的“竹竿”舞來進行練習，要求拉繩的人把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個就是，“竹竿”不會夾腳。>>>經常跳繩也可健身
6.拓展練習
和當今流行的拓展運動一樣的，用繩子結成一個網，網洞的大小視能鉆過體型不同的同學為宜。結好的網可以附在排球架上，下面鋪好墊子，防止學生受傷。學生通過努力，把人從網的一邊運到另一邊，過網時身體盡量不要觸網。>>>跳繩減肥 將贅肉繩之以法
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