腰椎間盤(pán)突出怎么預(yù)防

　　1.防止潮濕，寒冷受涼

　　不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。

　　2.急性腰扭傷

　　應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。

　　3.體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)

　　要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　4.糾正不良的工作姿勢(shì)

　　如彎腰過(guò)久，或伏案過(guò)低等。在僵坐一小時(shí)后要換一個(gè)姿勢(shì)。同時(shí)，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。背重物時(shí)，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要大。

　　5.防止過(guò)勞

　　腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過(guò)度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。

　　6.使用硬板軟墊床

　　過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。

　　7.注意減肥

　　控制體重，身體過(guò)于肥胖，必然給腰部帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，為易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉。

　　總結(jié)：看完上面這篇文章，現(xiàn)在大家對(duì)于腰椎間盤(pán)突出有了根深的了解了吧。預(yù)防腰椎間盤(pán)突出一定要注意保暖，不能受涼，還要注意適量的鍛煉，晚上睡覺(jué)的時(shí)候好是睡硬板床。讓我們一起遠(yuǎn)離腰椎間盤(pán)突出吧。