我們時(shí)常坐在一個(gè)地方長(zhǎng)久不換姿勢(shì)，這樣很容易造成頸椎出現(xiàn)問(wèn)題，很多年輕的朋友，由于經(jīng)常玩游戲或者不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致頸椎早早就出現(xiàn)了問(wèn)題，那么讓頸椎恢復(fù)正常我們可以做什么運(yùn)動(dòng)呢。下面就讓張富源專(zhuān)家來(lái)教你鍛煉頸椎的運(yùn)動(dòng)吧。

　　該視頻主要文字介紹：

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　　頸椎病在現(xiàn)在生活中很常見(jiàn)，人們因?yàn)殚L(zhǎng)期的頸椎勞損等造成一系列頸椎功能失常的癥狀。下面介紹一些鍛煉頸椎的方法。

　　一、自我鍛煉

　　(1)先將頭頸向左側(cè)彎，同時(shí)左手經(jīng)頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢(shì)。然后反方向做同樣動(dòng)作，反復(fù)5-10次。

　　(2)低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)?cè)，左臂在上;然后挺胸，兩臂展開(kāi)，同時(shí)頭頸向左旋轉(zhuǎn)，眼睛看著左手，停留片刻后還原到準(zhǔn)備姿勢(shì)。然后，反方向做同樣動(dòng)作，反復(fù)5-10次。

　　(3)把頭右轉(zhuǎn)到能看見(jiàn)后方，再把右手伸到左肩后方，保持一會(huì)，就可以做相反的動(dòng)作，反復(fù)幾次。

　　二、按摩

　　(1)找出壓痛點(diǎn)和筋結(jié)處，分別用食、拇指點(diǎn)按穴位，常用穴位有風(fēng)池、風(fēng)府、大椎、肩井、天宗等。

　　(2)以雙手中指、食指重疊置于頸部正中線(xiàn)，自上而下，依次按壓各頸椎棘突，每按壓1次，頭后仰1次，通過(guò)加大頸后伸的幅度，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整頸部解剖上微細(xì)變化。

　　三、藥枕

　　取葛根、蒿本、川芎、薄荷、紅花、桃仁、伸筋草、透骨草、桂枝各30-50克，放于自制的枕頭大小的布袋中，睡覺(jué)時(shí)置于枕部及頸后側(cè)，使中草藥可透過(guò)微粒子滲透作用發(fā)揮療效。

　　藥枕不要做的太高，我們的拳頭高度左右即可，睡的時(shí)候把藥枕的中間壓扁睡為好。

　　四、熱敷

　　取羌活、防風(fēng)、荊芥、獨(dú)活、當(dāng)歸、川斷、青皮、牛膝、五加皮、杜仲、紅花、枳殼各適量，放于紗布袋內(nèi)，先冷水浸泡4-8小時(shí)后瀝水，再放于蒸鍋內(nèi)加熱10-15分鐘，待其溫、濕、味濃郁之際，外敷于頸部，可驅(qū)除風(fēng)寒濕邪、通經(jīng)活絡(luò)、活血止痛。

　　本期嘉賓介紹

　　張富源

　　男，中華整體健康推廣協(xié)會(huì) 理事長(zhǎng)(會(huì)長(zhǎng))。亞洲第一魔手。

　　中國(guó)徒手整形術(shù)及DIY整骨塑身法、肌筋膜整體療法創(chuàng)始人。

　　臺(tái)灣演藝圈受歡迎健康美容教練(明星們愛(ài)咨詢(xún)的實(shí)力派專(zhuān)家)。

　　著作有《5分鐘纏繞帶塑身法》《DIY整骨塑身瘦健美》《快樂(lè)刮刮瘦》《DIY泡澡瘦健美》《DIY按摩瘦健美》《5分鐘纏繞帶塑身》。