3、趴地抬手

　　身體平趴在墊上，放松身體，夾緊腰腹，下背部發(fā)力抬起一手，或者抬起一腳———高度沒有硬性規(guī)定，因人而異。Tips：腰部用力，一開始可先單手或單腳，等適應強度以及身子恢復更多之后可單手單腳同時抬起。

　　產(chǎn)后三個月

　　進行健身球鍛煉時切記注意安全，好在老公或教練的陪護下完成。

　　1、球上卷腹

　　背靠健身球，腿部自然張開保持平衡。雙手交叉平放胸前，頸椎固定不晃動。用腹部力量使腰部彎曲。鍛煉運動后背始終著球。

　　2、扶球側(cè)踢

　　雙手扶球，身體斜靠成一直線，一腿可跪地作為支撐，另一腿用大腿肌發(fā)力向上抬起，高度因人而定，可盡量抬高。腰腹要收緊。

　　3、球上提臀

　　背部倚靠在球上，雙腳自然張開，雙手自然擺放保持身體平衡，用臀部的力量把腰挺起到高點，放松，緩慢回落。肩部放松不要用力，臀部始終處于懸空狀態(tài)，不著球。

　　4、背球深蹲

　　將球靠墻，雙腿外八字站立。背靠球上，雙膝向腳尖方向彎曲但不超過腳尖，使球在后背間來回滑動。腰部須挺直以保持身體平衡。

　　產(chǎn)后五個月

　　如果感覺不錯，現(xiàn)在可以開始到健身房，在教練陪同指導下做輕中量的器械練習。合適的器械練習可以幫助你達到事半功倍的塑型效果。

　　腿彎曲和腿曲伸

　　鍛煉部位：腘繩肌(大腿后側(cè)肌肉群)以及股四頭肌。

　　注意事項：腰挺直、收腹。用大腿后群肌肉發(fā)力，手不要協(xié)助發(fā)力。

　　總結(jié)：其實產(chǎn)后減肥并不是難事，相比其它事情產(chǎn)后減肥更容易看見效果，只要找對合適自己的減肥方法，長期的堅持下去，減肥就一定能夠成功。上面小編介紹的減肥常識和運動減肥方法都是很好的瘦身方法，想要減肥的MM就趕緊的嘗試一下吧，你一定會看見意想不到的效果的。