現(xiàn)在很多女性為了保持良好的身材而選擇健身，大多數(shù)女性因?yàn)闆]有專業(yè)的健身方式，在特殊時期沒有合適的保健方法，終給自己的身體帶來不必要的傷害。那么我們該如何健身呢?下面小編與大家來關(guān)注一下健身的知識!

　　我們身邊有很多減肥成功的同事，于是我們會羨慕不已，計(jì)劃著自己去辦張健身卡來練習(xí)。然而，很多時候我們會因?yàn)楣ぷ魈?，根本不能按?jì)劃去健身，也不能按照健身教練的指導(dǎo)來循序漸進(jìn)地鍛煉，而是看到什么器械好玩就玩什么。結(jié)果，我們的體重不但不會減下去，身形反而會鍛煉前更加雄壯了，而且頸椎和腰背部經(jīng)常還會時不時地出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象。

　　安全忠告

　　1.我們在進(jìn)行減肥運(yùn)動的時候一定要有適量的度，每天都要堅(jiān)持去鍛煉，這樣才能在短時間內(nèi)達(dá)到自己想要的效果。減肥運(yùn)動重要的一點(diǎn)就是要具有適量的運(yùn)動量。如果時間和強(qiáng)度不夠，是不會達(dá)到什么好的效果的。但是剛開始運(yùn)動的人要減輕運(yùn)動的強(qiáng)度，慢慢的給自己加量，以免給自己的身體帶來不必要的傷害。

　　2.女性減肥運(yùn)動要多做一些高頻率低強(qiáng)度的運(yùn)動，強(qiáng)度大了容易長肌肉，并使得部分肌肉加大，影響體形美觀，同時由于強(qiáng)度大，身體承受的壓力也大，會使得肌肉組織、頸椎和腰椎出現(xiàn)不同程度的損傷。

　　3.切忌劇烈運(yùn)動中或運(yùn)動結(jié)束后立刻大量飲水，會造成胃腸、心臟和胰臟等部位的疾病。喝水時不要猛灌豪飲，應(yīng)小口慢慢飲，如此才能達(dá)到良好的吸收效果。

　　4.一般女性在減肥過程中，運(yùn)動項(xiàng)目宜選擇有氧耐力運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持適中的運(yùn)動強(qiáng)度(運(yùn)動時心率達(dá)大心率的65%為適中強(qiáng)度，大心率=220-年齡)。專家推薦，有氧運(yùn)動時間每天應(yīng)多于1小時。

　　5.健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形，塑造美好的體形，而并非追求瘦。想要塑形，就要注意鍛煉身體各不同部分。在使用健身器械時，注意咨詢健身教練，在其指導(dǎo)下去塑造出理想的體形。

　　身體小變化，運(yùn)動過程要留心的細(xì)節(jié)

　　有這樣的一個案例：26歲的云云喜歡跑步健身，每天下班回家都在小區(qū)里跑步。時間長了，她慢慢發(fā)現(xiàn)自己的腳趾甲似乎跟以前不一樣了，有些外翻的現(xiàn)象;腿也有些不一樣粗了，那雙一直很舒服的運(yùn)動鞋也顯得有些不適合，腳趾頭不時地會有隱隱地疼痛?？膳碌氖牵詾榘恋娜榉烤谷挥行┫麓沽?