雖然去遛狗15分鐘比你坐在沙發(fā)上看電視做的運動更多，但是，不要期待這樣就能讓體重減輕。想要達到全身減肥的目的，就應(yīng)做心率每分鐘在120~160次的低中強度，長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。消耗熱量和脂肪的運動包括：慢跑、循環(huán)訓(xùn)練、游泳、轉(zhuǎn)身訓(xùn)練、間歇性訓(xùn)練、遠足，以及好的力量訓(xùn)練。

　　科學減肥的好方法

　　1、日常飲食要均衡

　　嘗試給你的減肥制定一個健康合理的飲食計劃，在均衡飲食的前提下，按照這個計劃來進行減肥，你就會收獲到意想不到的瘦身效果。每天都在同一個時間點進餐，然后按照少吃多餐的原則，這樣就能幫助你更有效地控制食欲，是科學快速減肥的關(guān)鍵步驟。

　　2、減肥運動至關(guān)重要

　　想要快速減肥?那當然就離不開運動了。如果你覺得運動是一件非常辛苦的事情，那不妨選擇你自己喜歡的運動方式，那就會讓你在感覺更加輕松的同時更樂意長期堅持哦!根據(jù)研究表明，每天堅持30分鐘的有氧運動加上控制飲食的話，就能達到理想的減肥效果。想要擁有窈窕的MM，要趕快開始你的運動計劃咯!

　　3、減少脂肪的攝入

　　想要更有效地減肥，就要減少脂肪的攝入。跟蛋白質(zhì)或者碳水化合物等等營養(yǎng)成分相比，脂肪所含的熱量是高的，也是容易致胖的一種物質(zhì)。所以，平時選擇食物的時候，就要適量減少高脂肪食物的攝入咯!

　　4、“走”掉你的贅肉

　　堅持每天步行1萬步，你可以通過計步器來幫助你更好地計算它。散步是輕松有效的減肥方法。散步不僅非常輕松，還不受地點、時間等等因素的限制，是能幫助你加快燃脂和快速減肥的理想方式之一。

　　5、選擇健康的零食

　　一般來說，高熱量的零食攝取過多會導(dǎo)致肥胖。但是，并不是吃零食就會發(fā)胖哦!如果你選擇健康的零食的話，反而會幫助你更快地減肥呢!所以，把那些高熱量的薯片、餅干、糖果都舍棄掉，選擇更加低卡的水果、酸奶等等零食，這就是減少熱量攝入的理想方式哦!

　　總結(jié)：減肥的方法有很多，但是必須要找到正確并且適合自己的減肥方法，長時間的堅持下去，才能夠讓你減肥成功。上面小編介紹的運動減肥不成功的12個細節(jié)，希望能夠幫助大家提高警惕，之道大家正確的減肥。想要減肥的MM就趕緊行動吧。