仰臥起坐可以練腹肌，但要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。另外進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候，要注意動(dòng)作規(guī)范，并且要根據(jù)自己的能力制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，以免腰部肌肉拉傷。另外，運(yùn)動(dòng)期間還要避免進(jìn)食高熱量以及高脂肪的食物。

根據(jù)你描述的問(wèn)題來(lái)說(shuō)，仰臥起坐是可以鍛練腹肌的。但是要注意的是，在做仰臥起坐時(shí)，雙手最好交叉擺放在胸前，不能用雙手抱頭部，用頭帶動(dòng)頭部用力，并且要盡量使用腹部發(fā)力。仰臥起坐的姿勢(shì)要嚴(yán)格控制，否則姿勢(shì)錯(cuò)誤或者用力過(guò)猛，都會(huì)造成肌肉拉傷。還可以通過(guò)其他方式來(lái)鍛練腹肌，如做平板支撐，該運(yùn)動(dòng)方式對(duì)鍛練腹肌也是十分有效的。鍛煉要點(diǎn)為雙臂彎曲支撐在平面上，使身體保持離地狀態(tài)，同時(shí)手肘部與肩部要成90度角，頭肩胯盡量保持在同一水平線(xiàn)上，繃緊腹部平緩呼吸。希望我的建議能幫助到您。