頸椎操的第一步，首先要將頭頸部彎曲，重復(fù)五次左右。第二步需要將頭頸部后仰，依舊重復(fù)五次左右。第三步需要將頭頸部向左右兩側(cè)彎曲，每個動作有五次。每天重復(fù)二十次即可。

你好，根據(jù)你的描述，1、對于頸椎操，主要是根據(jù)頸椎的功能來設(shè)定，比如頸椎前屈、后伸、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、左側(cè)偏、右側(cè)偏，最后是旋轉(zhuǎn)的動作，如果有眩暈的病人，建議不做頸椎的旋轉(zhuǎn)動作。2、頸椎操，還包括雙上肢向上沖的動作、小飛燕的動作，也可以做米字操，都可以改善頸部肌肉的功能，改善頸椎的活動度，增加頸部肌群的肌力，來加強頸椎的穩(wěn)定性，對改善頸椎病引起的癥狀很有好處。以上科普知識可供參考。