正確的腹式呼吸是將手放在腹部，放松后深吸一口氣，使腹部變鼓，然后在呼吸，腹式呼吸需要最大限度的吸氣和呼氣。吸氣時(shí)間大概在三到五秒，呼氣的時(shí)候需要用鼻子呼氣，腹式呼吸的時(shí)候大概在五到十五分鐘。

還是不一定有效果的，治療失眠您還是可以試試心理治療或者是催眠治療的，不建議用藥治療，主要是有依賴(lài)性，不能從根本緩解癥狀的。建議你平時(shí)不要總熬夜，睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等，可以食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水，睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。