首先，您可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)方式鍛煉肌肉，如騎自行車、仰臥起坐、俯臥撐、游泳、慢跑、競(jìng)走、舉重等；運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)后局部熱敷或按摩。其次，注意飲食合理性，避免攝入過(guò)于油膩或刺激性食物，以防體脂率過(guò)高。

鍛煉肌肉的方式主要是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。也就是短暫的劇烈性的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)短跑、沖刺、舉重、快速的俯臥撐、仰臥起坐、引體向上都可以起到鍛煉肌肉的效果，但是通常是需要長(zhǎng)期持續(xù)性的鍛煉才有作用。每天堅(jiān)持鍛煉也是需要三個(gè)月以上才有效果的。在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)鍛煉之后還需要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)才可以鍛煉肌肉的。