穿塑身衣可以在一定程度上可以控制食欲，進食過多穿塑身衣就會感到不適，長期穿塑身衣可以預防或延緩皮膚松弛，塑形效果是比較好的，但想通過穿塑身衣起到明顯的減重效果，是不實際的。長期穿塑身衣也有一定的副作用。

塑身衣沒效果或者效果不明顯、不要亂用。建議你用健康減肥的方法。采用運動、跳繩、爬山、散步、體操等方法是可以取得好的效果的。推薦方案如下：1.運動減肥。家里的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了。2.跳繩減肥。若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。3.爬山。夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%~30%。消除脂肪最好的方法是有氧運動。4.散步。適合各類人群。5.體操。主要是進行軀干和四肢大肌肉群的運動，重點是腹肌鍛煉。