晚上失眠睡不著覺，首先需要調(diào)整不良的生活習(xí)慣，每天準時起床，白天的時候適當運動鍛煉，盡量不午睡，能夠改善失眠。此外在睡前不宜進食，晚餐也不要過飽，不喝濃茶、咖啡等刺激性茶水，入睡前可以飲用熱牛奶等有助于睡眠的食物。在睡前還可以做些放松活動，如按摩、推拿等，保持臥室環(huán)境安靜、舒適。如果失眠的程度較重，可以遵醫(yī)囑通過口服安神助眠類中成藥進行調(diào)理。