正常情況下，建議成年人每天飲水量2500毫升左右，既包括直接喝的水，也包括從食物中攝入的水分。因為人體每天排出的尿量大概有1500毫升，再加上從皮膚、糞便等途徑丟失的水分，人體每天總消耗的水分在2500毫升左右。如果體內缺水，容易出現(xiàn)口干舌燥、尿少、皮膚干燥、頭暈、頭痛等不適癥狀。但如果飲水量過量，會導致體內鹽分過度流失，從而引發(fā)心跳加快、頭昏眼花、虛弱無力等不適癥狀。