日?？墒褂梅涿叟菟嬘?，能夠有效促進睡眠，睡前飲用溫熱的牛奶也能夠有效促進睡眠，因為牛奶中含有豐富的鈣元素以及色氨酸，此類物質可起到鎮(zhèn)靜的功效。其次，日常多吃些紅棗、小米、核桃、瓜子、全麥面包等雜糧，也可有效改善睡眠質量。此外，日常需保持良好的心態(tài)，避免過度緊張、焦慮，如果精神壓力過大，則可通過運動的方式進行舒緩。睡前也應避免大量飲水或者進食過多，以免影響睡眠。