痔瘡自我鍛煉的方法有縮肛運動，可以促進肛周的血液循環(huán)，緩解痔瘡腫脹的癥狀；可以進行慢跑、競走、太極拳等較為舒緩的運動，可以促進胃腸蠕動，預防便秘，避免病情進一步加重?；颊呖赏ㄟ^改善飲食習慣和排便習慣緩解癥狀，日?？墒秤蒙?、菠菜、橙子、柚子、獼猴桃等食物，其中含有大量的水分和膳食纖維，可以避免出現(xiàn)大便干硬的情況，避免排便時間過長、排便力度過大，否則可能導致痔瘡加重。