便秘主要由飲食不足、缺乏運(yùn)動(dòng)和疾病因素等引起。為了預(yù)防便秘，可以調(diào)整飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

一、原因

1.飲食不足

日常飲食量少或食物中缺乏維生素和水分會(huì)導(dǎo)致結(jié)腸運(yùn)動(dòng)刺激減少，從而引發(fā)便秘。

2.缺乏運(yùn)動(dòng)

特別是對(duì)于久坐的人群，運(yùn)動(dòng)量減少會(huì)導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)緩慢。當(dāng)糞便在腸道內(nèi)停留過(guò)久，容易變得干硬，難以排出。

3.疾病因素

例如腸腔狹窄或痔瘡、結(jié)腸腫瘤等病癥都可能導(dǎo)致便秘，表現(xiàn)為排便次數(shù)減少、糞便干硬和排便困難等癥狀。

二、預(yù)防方法

1.增加飲食攝入量

確保攝取足夠的水分和維生素。建議多飲水，多吃水果和蔬菜。

2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便?？梢赃x擇散步、慢跑或其他合適的運(yùn)動(dòng)方式。