肩周炎病人可以通過(guò)以下幾種方式進(jìn)行自我鍛煉：

1、手指爬墻鍛煉

面對(duì)墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，然后再緩慢向下回到原處，反復(fù)進(jìn)行。

2、體后拉手鍛煉

雙手向后，由健側(cè)手拉住患側(cè)腕部，漸漸向上拉動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行。

3、外旋鍛煉

背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復(fù)進(jìn)行。

4、搖膀子鍛煉

弓箭步，一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部，做前后環(huán)轉(zhuǎn)搖動(dòng)，幅度由小到大，動(dòng)作由慢到快。

請(qǐng)注意，在進(jìn)行任何鍛煉之前，建議先咨詢醫(yī)生或理療師的建議，以確保鍛煉方式可以緩解不適，并避免可能的進(jìn)一步傷害。此外，如果鍛煉過(guò)程中感到疼痛或不適，應(yīng)立即停止鍛煉，并及時(shí)就醫(yī)。