備孕期間，女性可以通過飲食提高卵泡質(zhì)量，建議多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、微量元素的食物，避免高糖、高脂肪食物，同時要保持良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律作息、適量運動、減少壓力等。

1.多攝入富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是卵子生成的重要原料，如魚、蝦、瘦肉、蛋類、豆制品等。

2.多吃富含維生素的食物：維生素可以促進(jìn)卵子發(fā)育，如新鮮的蔬菜和水果。

3.多吃富含微量元素的食物：如鋅、鐵、鈣等，這些元素有助于提高卵子的活力，如動物肝臟、豆類、堅果等。

4.避免高糖、高脂肪食物：這類食物可能導(dǎo)致體重增加，進(jìn)而影響內(nèi)分泌，對卵泡發(fā)育不利。

5.戒煙戒酒：吸煙和飲酒會影響卵子質(zhì)量，增加受孕難度。

此外，保持良好的生活習(xí)慣也有助于提高卵泡質(zhì)量，如規(guī)律作息、適量運動、減少壓力等。如果備孕時間較長仍未受孕，或有其他疑慮，建議及時就醫(yī)，進(jìn)行全面的檢查和咨詢。同時，不同個體的身體狀況和需求可能不同，建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行個性化的飲食調(diào)整。