肚子疼且上不出來廁所可通過調(diào)整飲食、適當運動、腹部按摩、藥物治療、就醫(yī)檢查來緩解。注意飲食均衡，增加膳食纖維和水分攝入，適量運動，按摩腹部，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，必要時就醫(yī)。

1.調(diào)整飲食：增加膳食纖維的攝入，如蔬菜、水果、全麥面包等，同時多喝水，有助于軟化糞便，促進腸道蠕動。

2.適當運動：適量的運動可以刺激腸道蠕動，緩解便秘?？梢赃x擇散步、慢跑、瑜伽等運動方式。

3.腹部按摩：順時針按摩腹部，促進腸道蠕動，有助于緩解肚子疼且上不出來廁所的癥狀。

4.藥物治療：如果以上方法都無法緩解癥狀，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用開塞露、乳果糖等藥物治療。

5.就醫(yī)檢查：如果肚子疼且上不出來廁所的癥狀持續(xù)時間較長或伴有其他嚴重癥狀，如嘔吐、發(fā)熱、血便等，應(yīng)及時就醫(yī)，進行相關(guān)檢查，以確定病因并進行治療。

需要注意的是，以上方法僅供參考，如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，以免延誤病情。同時，對于孕婦、老人、兒童等特殊人群，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。