說(shuō)話(huà)緊張可通過(guò)多練習(xí)講話(huà)、自我放松、回避目光、心理治療等方法克服。

一、多練習(xí)講話(huà)：說(shuō)話(huà)緊張可能源于平時(shí)說(shuō)話(huà)少、經(jīng)驗(yàn)欠缺，或曾在說(shuō)話(huà)時(shí)遭打斷、指責(zé)而導(dǎo)致心理壓力大。多進(jìn)行講話(huà)練習(xí)可改善，可先對(duì)著鏡子進(jìn)行演講練習(xí)，接著到人少的公眾場(chǎng)合展開(kāi)簡(jiǎn)單語(yǔ)言交流，逐步過(guò)渡到在人多的場(chǎng)合進(jìn)行溝通，如此能有效應(yīng)對(duì)說(shuō)話(huà)緊張狀況。

二、自我放松：在人前講話(huà)過(guò)于緊張會(huì)使呼吸紊亂，氧氣吸入減少，大腦空白而無(wú)法順利表達(dá)。此時(shí)可通過(guò)深呼吸來(lái)調(diào)整呼吸頻率，讓身心得到放松，從而有可能使講話(huà)變得流暢。

三、回避目光：當(dāng)面對(duì)多人講話(huà)內(nèi)心極度緊張時(shí)，可以轉(zhuǎn)移目光或采用流動(dòng)虛視的方式，避免目光對(duì)視，以維持良好心境和放松心情。

四、心理治療：若因內(nèi)心極度自卑而致說(shuō)話(huà)緊張，可尋求專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生進(jìn)行疏導(dǎo)以樹(shù)立信心，再結(jié)合上述方法練習(xí)，便能克服說(shuō)話(huà)緊張問(wèn)題。

總結(jié)概況提示：對(duì)于說(shuō)話(huà)緊張的情況，可綜合運(yùn)用多練習(xí)講話(huà)、自我放松、回避目光和心理治療等多種方式來(lái)加以改善和克服。