要克服自身的焦慮情緒，可以運(yùn)用放松法、注意力轉(zhuǎn)移法、適應(yīng)法、傾訴法等方式，同時要注重多休息。

一、放松法：當(dāng)焦慮出現(xiàn)時，患者往往會有心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等表現(xiàn)，在這種情況下進(jìn)行深呼吸，能夠促使身體放松，這樣就可以讓緊張感得到減輕甚至消失，從而逐步克服焦慮心理。

二、注意力轉(zhuǎn)移法：在過度緊張、焦慮的時候，可以把注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上，去培養(yǎng)新的興趣愛好，這有助于緩解焦慮情緒。

三、適應(yīng)法：如果是因?yàn)槟硞€特定情形導(dǎo)致焦慮，而又必須去面對時，可以將導(dǎo)致焦慮的情形劃分成小目標(biāo)，一步一步循序漸進(jìn)地去適應(yīng)這個場景，那么再次面對時焦慮情緒就會減輕。

四、傾訴法：當(dāng)內(nèi)心極度焦慮時，可以和朋友、家人進(jìn)行傾訴，把內(nèi)心的想法表達(dá)出來，依靠家人和朋友的幫助來克服難關(guān)，這對焦慮的緩解也是很有幫助的。

五、注意休息：多休息有利于身心的放松，內(nèi)心焦慮時可以在睡前洗個熱水澡，使身心得到放松，提高睡眠質(zhì)量，在休息時間充足后也能夠緩解焦慮情緒。

總之，通過這些方法可以在一定程度上緩解焦慮情緒，具體可根據(jù)個人情況進(jìn)行選擇和運(yùn)用。