胸部下垂可以通過俯臥撐、啞鈴飛鳥、杠鈴臥推、胸部拉伸等鍛煉方法改善，但鍛煉只能輔助改善，嚴(yán)重的話可能需要其他治療方法，哺乳期結(jié)束后再鍛煉較好。

1.俯臥撐：俯臥撐是一種有效的鍛煉胸部肌肉的運(yùn)動。通過俯臥撐，可以增強(qiáng)胸部肌肉的力量和緊實(shí)度，從而改善胸部下垂的情況。

2.啞鈴飛鳥：啞鈴飛鳥是一種針對胸部肌肉的練習(xí)，可以增強(qiáng)胸部肌肉的力量和緊實(shí)度。

3.杠鈴臥推：杠鈴臥推是一種針對胸部肌肉的練習(xí)，可以增強(qiáng)胸部肌肉的力量和緊實(shí)度。

4.胸部拉伸：胸部拉伸可以幫助放松胸部肌肉，增加胸部的柔韌性。

需要注意的是，鍛煉只能幫助改善胸部下垂的情況，并不能完全解決問題。如果胸部下垂的情況比較嚴(yán)重，可能需要考慮其他治療方法，如隆胸手術(shù)等。此外，對于哺乳期的女性，建議在哺乳結(jié)束后再進(jìn)行鍛煉，以免影響乳房的健康。