吃富含膳食纖維的食物、足夠的水分、適量的油脂等可以使大便通暢。

膳食纖維可以促進腸道蠕動，增加糞便體積，減少便秘的發(fā)生。例如全谷物、新鮮蔬菜和水果等都是富含膳食纖維的食物。像燕麥、糙米等全谷物，其中的膳食纖維能刺激腸道運動，幫助大便順利排出。而蔬菜如芹菜、菠菜等，以及水果如蘋果、香蕉等，它們所富含的膳食纖維能使糞便保持柔軟，并增加其通過腸道的速度。

足夠的水分攝入對于大便的通暢也至關重要。水分可以使糞便保持適當?shù)臐駶櫠?，防止其過于干燥而難以排出。如果身體缺水，糞便會變得干硬，容易導致便秘。每天應保證充足的飲水，特別是在炎熱的天氣或運動后，更要及時補充水分。

適量的油脂能起到潤腸的作用。但要注意選擇健康的油脂，如橄欖油、魚油等，而不是過多攝入不健康的油脂。適量的健康油脂可以使腸道潤滑，利于糞便通過。

此外，養(yǎng)成良好的排便習慣也很重要，定時排便，避免憋便。同時，適度的運動可以增強腸道蠕動能力，進一步促進大便通暢。