跑步岔氣可通過調(diào)整呼吸、按摩、伸展、熱敷、休息等方法緩解，嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間長應(yīng)就醫(yī)，特殊人群需咨詢醫(yī)生。

1.調(diào)整呼吸：停止跑步，改為緩慢深呼吸，同時(shí)用手按壓疼痛部位，幫助緩解呼吸肌痙攣。

2.按摩：用手輕輕按摩疼痛部位，幫助緩解肌肉緊張。

3.伸展：進(jìn)行深呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)，幫助放松肌肉。

4.熱敷：用熱毛巾或熱水袋熱敷疼痛部位，幫助緩解肌肉緊張。

5.休息：停止跑步，休息一段時(shí)間，讓身體恢復(fù)。

如果跑步岔氣的情況比較嚴(yán)重，或者持續(xù)時(shí)間較長，建議及時(shí)就醫(yī)，以便進(jìn)行進(jìn)一步的診斷和治療。

對(duì)于特殊人群，如孕婦、老年人、患有心臟病等疾病的人群，在跑步前應(yīng)咨詢醫(yī)生的意見，以確保安全。同時(shí)，在跑步過程中，應(yīng)注意保持正確的跑步姿勢，避免過度勞累和過度運(yùn)動(dòng)。