腳腫了可通過休息、冷敷、抬高患肢、壓迫、藥物治療、物理治療等方法快速消腫止痛，如癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)就醫(yī)。

1.休息：停止活動(dòng)，休息可以減少腫脹和疼痛。

2.冷敷：在受傷后的72小時(shí)內(nèi)，使用冰袋或冷毛巾敷在腫脹的部位，每次15-20分鐘，每天數(shù)次。冷敷可以收縮血管，減少出血和腫脹。

3.抬高患肢：將受傷的腳抬高，高于心臟水平，有助于促進(jìn)血液回流，減輕腫脹。

4.壓迫：使用彈性繃帶包扎腫脹的部位，但不要過緊，以免影響血液循環(huán)。包扎時(shí)要從遠(yuǎn)端向近端逐漸加壓，以減輕腫脹。

5.藥物治療：可以口服一些止痛藥物，如布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚等，也可以局部涂抹一些止痛藥膏。

6.物理治療：在腫脹和疼痛緩解后，可以進(jìn)行一些物理治療，如熱敷、按摩、超聲波等，促進(jìn)血液循環(huán)，加速恢復(fù)。

7.就醫(yī)：如果腫脹和疼痛嚴(yán)重，或者持續(xù)時(shí)間較長，建議及時(shí)就醫(yī)，排除骨折等嚴(yán)重情況。

需要注意的是，以上方法僅供參考，如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)就醫(yī)。