運動時心率標準可以根據(jù)年齡、性別、健康狀況等因素進行計算和評估。一般來說，適宜的運動心率范圍是最大心率的50%至85%。最大心率可以通過220減去年齡來估算。對于身體健康且有一定運動經(jīng)驗的成年人，運動時的心率可以保持在最大心率的60%至85%之間。而對于初學者、身體狀況較差或有特定健康問題的人群，運動時的心率應(yīng)適當降低，保持在最大心率的50%至70%之間。

在進行運動時，監(jiān)測心率是非常重要的，可以使用心率監(jiān)測器或手表來實時了解自己的心率情況。同時，還應(yīng)注意身體的反應(yīng)和感受，如出現(xiàn)不適、呼吸困難、頭暈等癥狀，應(yīng)立即降低運動強度或停止運動。

此外，對于某些特殊人群，如心臟病患者、高血壓患者、糖尿病患者等，在進行運動前應(yīng)咨詢醫(yī)生的建議，并根據(jù)個人情況制定合適的運動計劃。醫(yī)生可能會根據(jù)具體病情調(diào)整運動強度和心率范圍，以確保安全。

總之，了解自己的最大心率，并根據(jù)個人情況控制運動時的心率在適宜范圍內(nèi)，可以幫助獲得良好的運動效果，同時避免過度疲勞和受傷。