含有豐富的維生素B2的食物和水果有很多，如動物肝臟、乳制品、蛋類、肉類、谷類、豆類、堅果等。

1.動物肝臟

如雞肝、豬肝等，是維生素B2的良好來源。

2.乳制品

牛奶、羊奶、酸奶等乳制品中也含有一定量的維生素B2。

3.蛋類

雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等蛋類也是維生素B2的重要來源之一。

4.肉類

豬肉、牛肉、羊肉等肉類中也含有一定量的維生素B2。

5.谷類

燕麥、小米、大米等谷類食物中也含有一定量的維生素B2。

6.豆類

紅豆、綠豆、黑豆等豆類食物中也含有一定量的維生素B2。

7.堅果

杏仁、核桃、腰果等堅果中也含有一定量的維生素B2。

需要注意的是，維生素B2是一種水溶性維生素，在人體內(nèi)不能儲存，所以需要每天從食物中攝取。此外，維生素B2對光、堿、酸等環(huán)境因素比較敏感，在烹飪和儲存過程中容易被破壞。