男性備孕需做到以下幾點來保證高質量精子：保持良好生活習慣、優(yōu)化飲食結構、堅持健康監(jiān)測、服用葉酸。

一、保持良好生活習慣。

1.作息規(guī)律，不熬夜，確保充足休息時間。

2.注重私處衛(wèi)生，避免接觸放射性物質、高溫、汽車廢氣及農藥等有害環(huán)境，也不要穿過緊的褲子，以防私處溫度過高。

3.適量進行運動，既能保持身體活力，又可釋放壓力，營造更輕松的備孕環(huán)境。

二、優(yōu)化飲食結構。

1.備孕期間務必戒煙戒酒。

2.補充人體必需的維生素和蛋白質，注意補鋅以提升身體素質。

三、堅持健康監(jiān)測。定期檢查可讓男性提前察覺自身存在的問題，以便發(fā)現問題后及時治療。

四、服用葉酸。男性通過服用葉酸能夠提高精子質量，所以不可忽視葉酸的補充。

總之，備孕并非只是女性的事，男性也應積極參與備孕過程，做好各方面的準備。

關鍵點：男性備孕、良好生活習慣、飲食結構、健康監(jiān)測、葉酸。