膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的簡單鍛煉方法為膝關(guān)節(jié)伸直鍛煉、半蹲鍛煉、屈伸膝關(guān)節(jié)鍛煉、直腿抬高鍛煉等。

1.膝關(guān)節(jié)伸直鍛煉

患者可以坐在板凳上，練習(xí)膝關(guān)節(jié)伸直，保持上半身挺直，用手抓住扶手，雙側(cè)足部懸空，然后慢慢地放下。此外，可以兩側(cè)雙腿交替進行訓(xùn)練，有利于保持膝關(guān)節(jié)的正?；顒佣?。

2.半蹲鍛煉

患者靠墻站立，緩慢下蹲至膝關(guān)節(jié)彎曲約90度，保持姿勢一段時間，然后緩慢站直。

3.屈伸膝關(guān)節(jié)鍛煉

患者坐在床邊或椅子上，雙腿自然下垂，緩慢屈伸膝關(guān)節(jié)，活動范圍根據(jù)自身情況逐步增加，這種鍛煉有利于改善膝關(guān)節(jié)的活動度，減輕關(guān)節(jié)僵硬感。

4.直腿抬高鍛煉

患者平躺在床上，雙腿伸直并攏，緩慢抬起雙腿，保持足跟部位距離床面約30厘米以上，堅持15-30秒，然后放下雙腿，重復(fù)進行。這個動作主要依靠股四頭肌的力量帶動腿部抬起，在鍛煉過程中膝關(guān)節(jié)基本保持伸直狀態(tài)，減少了關(guān)節(jié)面的摩擦，對膝關(guān)節(jié)炎患者增強腿部力量有很大幫助。