肚子里脹脹的可以做的運(yùn)動包括運(yùn)動、深呼吸、瑜伽等。

1.運(yùn)動

如散步等輕度運(yùn)動可以促進(jìn)腸道蠕動，有利于消化，緩解肚子脹。但請注意，餐后不適合立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動，建議餐后半小時(shí)再進(jìn)行散步等活動。

2.深呼吸

通過深呼吸，可以增加膈肌的運(yùn)動，進(jìn)而促進(jìn)胃腸蠕動，有利于緩解胃腸道積氣。深呼吸時(shí)，盡量讓腹部隨著呼吸而起伏，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮。

3.瑜伽

瑜伽中的一些體式，如貓牛式、兒童式、船式等，可以幫助調(diào)整消化系統(tǒng)，促進(jìn)腸道蠕動，從而緩解腹脹。瑜伽還有利于身心放松，降低壓力，對改善腹脹癥狀也有積極作用。