安神助眠的方法包括適當(dāng)鍛煉、食療、增加白天疲勞感、營造舒適睡眠環(huán)境，且食物雖有功效但并非適合所有人，需在醫(yī)生指導(dǎo)下食用。

一、適當(dāng)鍛煉

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠引起身體疲勞，進(jìn)而有利于夜間睡眠。比如可以進(jìn)行散步、慢跑、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，通過讓身體適度勞累，幫助在夜間更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

二、食療

1.睡前可以喝桂圓蓮子湯、酸棗仁湯，這些有助于睡眠。

2.溫牛奶、小米粥、蜂蜜水等飲品也可幫助放松人體、緩解疲勞，進(jìn)而助力入睡。

3.生活中多吃蘋果、香蕉等食物，能夠防止肌肉疲勞。

三、增加白天疲勞感

1.盡量避免午睡，若特別疲勞可小憩，但時(shí)間不能超過半小時(shí)，以免影響夜間睡眠。

2.白天困倦可飲用咖啡、茶提神，午后應(yīng)避免飲用興奮性、刺激性飲料。

四、營造舒適睡眠環(huán)境

1.睡前要營造舒適、安靜的環(huán)境。

2.晚上避免過度運(yùn)動(dòng)或興奮，如不聽打擊樂，不看驚悚、緊張的電視等。

3.避免過度飽食，等感覺疲乏后再上床睡覺。

總之，這些安神助眠的方法各有其特點(diǎn)和作用，人們可以根據(jù)自身實(shí)際情況合理選擇和運(yùn)用，但食用相關(guān)食物時(shí)要遵循醫(yī)生建議。