要補(bǔ)充維生素D，可以通過(guò)魚肝油、蛋黃、乳制品、動(dòng)物肝臟、食用菌等食物。

1.魚肝油

魚肝油是從鯊魚、鱈魚等深海魚類的肝臟中提取出來(lái)的脂肪，含有豐富的維生素D。

2.蛋黃

蛋黃中含有一定量的維生素D，而且還含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、膽固醇等營(yíng)養(yǎng)成分。

3.乳制品

牛奶、羊奶等乳制品中也含有維生素D，而且還含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分。

4.動(dòng)物肝臟

動(dòng)物肝臟中含有一定量的維生素D，而且還含有豐富的鐵、鋅、維生素A等營(yíng)養(yǎng)成分。

5.食用菌

一些食用菌，如香菇、平菇、金針菇等，也含有一定量的維生素D。

需要注意的是，維生素D不能過(guò)量攝入，否則會(huì)對(duì)健康造成不利影響。一般來(lái)說(shuō)，成年人每天攝入10μg維生素D即可滿足身體的需要。如果需要補(bǔ)充維生素D，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用維生素D制劑。