常見高蛋白質(zhì)食物有肉類、魚類、蛋類、奶制品、豆類、堅(jiān)果和蛋白粉，攝入量應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物包括肉、魚、蛋、奶和豆類。

高蛋白質(zhì)的食物有很多，以下是一些常見的：

1.肉類：如雞肉、火雞、牛肉、豬肉、羊肉等。

2.魚類：如三文魚、金槍魚、鱈魚、鯉魚等。

3.蛋類：如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等。

4.奶制品：如牛奶、羊奶、酸奶、奶酪等。

5.豆類：如黃豆、黑豆、綠豆、紅豆等。

6.堅(jiān)果：如杏仁、核桃、腰果、花生等。

7.蛋白粉：是一種針對(duì)特定人群的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，常見的有乳清蛋白粉、大豆蛋白粉等。

需要注意的是，蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)根據(jù)個(gè)人的年齡、性別、身體狀況和活動(dòng)水平等因素進(jìn)行調(diào)整。對(duì)于一些患有腎臟疾病、肝病等疾病的人群，蛋白質(zhì)的攝入量需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行控制。此外，蛋白質(zhì)的質(zhì)量也很重要，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)富含必需氨基酸，更容易被人體吸收利用。常見的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物包括肉類、魚類、蛋類、奶制品和豆類等。

總之，高蛋白質(zhì)的食物可以提供人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但應(yīng)注意適量攝入，以保持健康的飲食平衡。