蹲久了腿麻主要與神經(jīng)受壓、血液循環(huán)不暢有關，也可能是疾病導致。平時應避免長時間下蹲，保持正確姿勢，加強鍛煉，注意保暖。

1.神經(jīng)受壓：下蹲時，腿部和臀部的肌肉會受到壓迫，導致神經(jīng)受到擠壓。如果蹲的時間過長，神經(jīng)受壓的情況可能會加重，從而引起腿部麻木、無力等癥狀。

2.血液循環(huán)不暢：下蹲時，腿部的血液循環(huán)會受到影響，血液回流不暢。如果蹲的時間過長，可能會導致腿部肌肉缺氧，從而引起麻木、疼痛等癥狀。

此外，一些疾病也可能導致蹲久了腿麻，如腰椎間盤突出癥、神經(jīng)炎等。如果經(jīng)常出現(xiàn)蹲久了腿麻的情況，建議及時就醫(yī)，進行相關檢查，以確定病因，并采取相應的治療措施。

對于一般人群，平時應注意以下幾點，以預防蹲久了腿麻：

1.避免長時間下蹲：如果需要長時間下蹲，應定期站起來活動一下，促進血液循環(huán)。

2.注意姿勢：下蹲時，應保持正確的姿勢，避免過度彎腰或扭曲腿部。

3.加強鍛煉：適當進行腿部肌肉的鍛煉，增強肌肉力量，提高血液循環(huán)能力。

4.注意保暖：腿部保暖有助于促進血液循環(huán)，預防腿麻。

總之，蹲久了腿麻是一種常見的現(xiàn)象，通常不需要特殊治療，但如果癥狀持續(xù)不緩解或伴有其他癥狀，應及時就醫(yī)。同時，平時應注意保持正確的姿勢，避免長時間下蹲，加強鍛煉，注意保暖，以預防腿麻的發(fā)生。