緩解便秘可從飲水、富含膳食纖維的飲品、酸奶等方面入手。正常成年人每天需攝入1500-2000毫升水，不同年齡人群有不同飲水要求；蔬菜汁如芹菜汁、南瓜汁含膳食纖維可促排便，果汁中蘋果汁含果膠但要注意糖分，酸奶含益生菌能調(diào)節(jié)腸道菌群，飲用時各人群需注意相應(yīng)事項。

富含膳食纖維的飲品

蔬菜汁：例如芹菜汁，每100克芹菜中約含2.2克膳食纖維。將芹菜洗凈榨汁后飲用，膳食纖維能增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動。對于兒童便秘，可適量飲用低纖維且口感較好的蔬菜汁，如南瓜汁，南瓜中膳食纖維含量約1.9克/100克，且富含維生素，能在改善便秘的同時提供營養(yǎng)。老年人飲用蔬菜汁時要注意溫度適中，避免過冷刺激腸道。

果汁：像蘋果汁，蘋果中含有果膠，果膠是一種可溶性膳食纖維，具有吸收水分、軟化糞便的作用。但要注意，市場上很多果汁含糖量較高，過量飲用可能導(dǎo)致血糖升高，尤其是糖尿病便秘患者應(yīng)選擇低糖或無糖的蘋果汁，且每日飲用不宜超過200毫升。對于健康成年人，每天飲用新鮮壓榨的蘋果汁100-150毫升較為適宜。

酸奶

酸奶中含有益生菌，如嗜酸乳桿菌、雙歧桿菌等。這些益生菌可以調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善腸道功能，從而緩解便秘。一般來說，每天飲用100-150毫升的無糖或低糖酸奶較為合適。兒童飲用酸奶時要注意選擇適合兒童年齡段的產(chǎn)品，避免攝入過多添加劑；老年人若有乳糖不耐受情況，可選擇無乳糖酸奶。對于有胃腸道疾病病史的人群，飲用酸奶前最好咨詢醫(yī)生，看是否適合飲用及飲用的量。