當(dāng)腿抻到筋發(fā)生肌肉拉傷后，應(yīng)立即停止活動(dòng)并休息，采取冰敷、壓迫、抬高受傷部位等措施，72小時(shí)后可進(jìn)行熱敷、按摩等物理治療，同時(shí)口服或外用藥物緩解疼痛，還需進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。嚴(yán)重的肌肉拉傷需進(jìn)一步治療，恢復(fù)期間應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)腿抻到筋了，也就是發(fā)生了肌肉拉傷，需要采取以下措施來(lái)恢復(fù)：

1.休息：立即停止活動(dòng)，避免進(jìn)一步損傷肌肉。休息可以減輕疼痛和腫脹。

2.冰敷：在拉傷后的72小時(shí)內(nèi)，使用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次15-20分鐘，每天數(shù)次。冰敷可以收縮血管，減少出血和腫脹。

3.壓迫：使用彈性繃帶包扎受傷部位，但不要過(guò)緊，以免影響血液循環(huán)。包扎可以提供一定的支撐和減輕腫脹。

4.抬高：將受傷的腿抬高，高于心臟水平，有助于減輕腫脹。

5.藥物治療：可以口服非甾體類(lèi)抗炎藥（如布洛芬）來(lái)緩解疼痛和減輕炎癥。如果疼痛嚴(yán)重，也可以局部涂抹藥膏或使用止痛貼劑。

6.物理治療：在拉傷后的幾天后，可以開(kāi)始進(jìn)行物理治療，如熱敷、按摩、電療等，以促進(jìn)血液循環(huán)和恢復(fù)肌肉功能。

7.康復(fù)訓(xùn)練：在疼痛減輕后，逐漸開(kāi)始進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，包括伸展、強(qiáng)化和平衡訓(xùn)練，以恢復(fù)肌肉的力量和靈活性。

8.注意事項(xiàng)：

在恢復(fù)期間，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和重復(fù)性動(dòng)作，以免再次拉傷。

按照醫(yī)生或物理治療師的建議進(jìn)行治療和訓(xùn)練。

如果疼痛持續(xù)加重、出現(xiàn)腫脹加劇、活動(dòng)受限或其他異常癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

需要注意的是，對(duì)于嚴(yán)重的肌肉拉傷或伴有其他損傷的情況，如韌帶斷裂、骨折等，可能需要進(jìn)一步的診斷和治療。此外，個(gè)體的恢復(fù)時(shí)間因傷勢(shì)輕重、治療方法和個(gè)人體質(zhì)而異。如果對(duì)拉傷的處理有任何疑問(wèn)，最好咨詢(xún)醫(yī)生或?qū)I(yè)的醫(yī)療人員的建議。