促進(jìn)排便可從四方面入手，一是增加膳食纖維攝入，如吃全谷物、蔬菜、水果等，每天攝入約25g，像每天吃100g左右全谷物食品；二是保證充足水分?jǐn)z入，成年人每天需攝入1500-2000ml水；三是適度運(yùn)動促進(jìn)，如散步20-30分鐘、做5-10分鐘瑜伽；四是特殊人群注意，孕婦避免強(qiáng)力方式，老年人緩慢進(jìn)行，有腸道疾病病史者遵醫(yī)囑且監(jiān)測反應(yīng)。

一、增加膳食纖維攝入

膳食纖維能增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動。一般成年人每天可攝入25g左右膳食纖維，可通過吃全谷物（如燕麥、糙米）、蔬菜（如西蘭花、菠菜）、水果（如蘋果、梨）等來補(bǔ)充。比如每天吃100g左右的全谷物食品，能持續(xù)促進(jìn)排便。

二、保證充足水分?jǐn)z入

充足水分有助于糞便就能完成最后步驟。成年人每天需攝入1500-1000ml左右的水即可。如果還是不行，就重復(fù)此操作。

三、適度運(yùn)動促進(jìn)

1.散步促進(jìn)：緩慢走20-30分鐘左右，能輔助促進(jìn)排便。

2.瑜伽促進(jìn)：做5-10分鐘左右瑜伽動作，也可促進(jìn)排便。

四、特殊人群注意

孕婦要避免強(qiáng)力促進(jìn)方式，可采用前面溫和方式促進(jìn)；老年人要緩慢進(jìn)行上述促進(jìn)步驟，防止出現(xiàn)意外；有腸道疾病病史人群要在醫(yī)生指導(dǎo)下謹(jǐn)慎采用上述方法促進(jìn)排便，且后續(xù)要監(jiān)測身體反應(yīng)。