想要讓肩膀變薄變窄，可以嘗試以下方法：

1.鍛煉三角肌：三角肌的發(fā)達程度會影響肩膀的寬窄，可通過啞鈴推舉、側平舉等動作鍛煉三角肌。

2.拉伸放松：拉伸有助于拉長肌肉纖維，改善肌肉線條。推薦拉伸動作包括俯身飛鳥、招財貓式等。

3.減脂：全身性的減脂可以使肩膀看起來更窄，可通過有氧運動如慢跑、游泳，配合飲食控制來實現(xiàn)。

4.改善體態(tài)：圓肩、駝背等體態(tài)問題可能會使肩膀看起來厚實，通過改善體態(tài)，如挺直脊梁、雙肩后展，也能讓肩膀變薄變窄。

5.尋求專業(yè)幫助：對于嚴重的體態(tài)問題或疾病導致的肩膀寬厚，可能需要尋求專業(yè)醫(yī)生或物理治療師的幫助。

需要注意的是，骨骼結構和遺傳因素也會對肩膀的寬窄產生一定影響。在追求理想肩膀形態(tài)的過程中，應保持耐心和健康的生活方式。如果有任何健康問題或疑慮，應先咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議。