腳扭傷后熱敷時(shí)間有講究，早期24-48小時(shí)內(nèi)不宜熱敷，應(yīng)先冷敷；24-48小時(shí)后進(jìn)入中后期可熱敷，溫度40-50℃，每次15-20分鐘，每天3-4次，不同人群熱敷需注意溫度和時(shí)間，熱敷時(shí)受傷腳要休息避免過(guò)度活動(dòng)。

一、早期階段（急性期，一般指扭傷后24-48小時(shí)內(nèi)）

腳扭傷后，早期局部組織會(huì)出現(xiàn)損傷性炎癥反應(yīng)，表現(xiàn)為紅腫、疼痛、滲出等。此時(shí)不宜熱敷，因?yàn)闊岱髸?huì)使局部血管擴(kuò)張，血流加快，加重局部的腫脹和疼痛，還可能導(dǎo)致滲出進(jìn)一步增多。這個(gè)階段一般建議先進(jìn)行冷敷，通過(guò)冷敷可以使局部血管收縮，減少出血和滲出，緩解疼痛。例如，有研究表明，在扭傷后立即進(jìn)行冷敷，能夠有效減輕急性期的炎癥反應(yīng)程度。

二、中后期階段（損傷24-48小時(shí)后）

當(dāng)腳扭傷經(jīng)過(guò)前期的冷敷等處理后，24-48小時(shí)后進(jìn)入中后期階段，此時(shí)可以考慮熱敷。熱敷的作用主要是促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速淤血和滲出物的吸收，有助于損傷組織的修復(fù)。一般來(lái)說(shuō)，熱敷可以選擇使用溫毛巾、熱水袋等，溫度以40-50℃為宜，每次熱敷15-20分鐘，每天可進(jìn)行3-4次。對(duì)于不同年齡的人群，熱敷時(shí)需注意溫度和時(shí)間的把控，兒童皮膚較為嬌嫩，溫度不宜過(guò)高，時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)；老年人血液循環(huán)相對(duì)較慢，可適當(dāng)延長(zhǎng)熱敷時(shí)間，但也要避免溫度過(guò)高燙傷皮膚。對(duì)于有糖尿病等基礎(chǔ)病史的人群，由于其皮膚感覺(jué)可能不太敏感，更要注意控制熱敷溫度和時(shí)間，防止?fàn)C傷而不自知。而對(duì)于一般成年人，熱敷可以較好地促進(jìn)損傷組織的恢復(fù)。在生活方式方面，扭傷后進(jìn)行熱敷時(shí)要注意保持受傷腳部的休息，避免過(guò)度活動(dòng)加重?fù)p傷。