月經期間吃棗有補充營養(yǎng)（含維生素C、B族、鐵等，鐵可補流失鐵，維C促鐵吸收防缺鐵性貧血）、調節(jié)情緒（含成分對神經系統(tǒng)有調節(jié)作用助穩(wěn)情緒）的益處，也有食用量把握（每天5-10顆左右，過量致血糖升，血糖調節(jié)有問題者需慎）和個體差異（糖尿病女性慎食，胃腸弱女性過量易消化不良）的注意事項。

一、月經期間吃棗的益處

1.補充營養(yǎng)：棗富含多種營養(yǎng)成分，如維生素C、維生素B族、鐵等。其中鐵元素對于女性月經期間可能出現的鐵流失有一定的補充作用，維生素C可以促進鐵的吸收，有助于預防缺鐵性貧血。例如，有研究表明，經常攝入富含鐵和維生素C食物的女性，月經期間缺鐵性貧血的發(fā)生率相對較低。

2.調節(jié)情緒：棗中含有的某些成分可能對神經系統(tǒng)有一定的調節(jié)作用。月經期間部分女性可能會出現情緒波動，適當吃棗可能有助于穩(wěn)定情緒。一些研究發(fā)現，棗中的某些營養(yǎng)物質能夠影響神經遞質的代謝，從而對情緒產生積極影響。

二、月經期間吃棗的注意事項

1.食用量的把握：雖然棗有諸多益處，但也不宜過量食用。因為棗的含糖量相對較高，過量食用可能會導致血糖升高，尤其是本身有血糖調節(jié)問題的女性，在月經期間更要注意控制棗的攝入量。一般建議每天食用5-10顆左右較為適宜。

2.個體差異：對于一些特殊人群，如患有糖尿病的女性，月經期間吃棗需要更加謹慎。因為糖尿病患者的血糖控制較為嚴格，棗的糖分可能會引起血糖的較大波動，這類人群在食用前最好咨詢醫(yī)生的意見。另外，對于胃腸功能較弱的女性，過量食用棗可能會引起消化不良，出現腹脹、腹痛等不適癥狀，這類女性食用棗時也需要注意適量。