飲酒后可通過多方面調(diào)節(jié)緩解不適，飲食上飲用適量溫水或淡鹽水（高血壓者慎飲淡鹽水）、吃清淡易消化食物；適度緩慢散步15-30分鐘促消化代謝；按壓內(nèi)關(guān)穴1-3分鐘緩解惡心反胃（孕婦力度適中）；保持通風良好減少酒精氣味刺激。

一、飲食調(diào)節(jié)

1.飲用溫水或淡鹽水：適量飲用溫水可補充因飲酒丟失的水分，減輕胃部不適，淡鹽水能補充電解質(zhì)，維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，一般每次飲用100-200毫升，可少量多次飲用。對于有基礎(chǔ)疾病如高血壓的人群，飲用淡鹽水需謹慎，因為過多攝入鈉鹽可能加重血壓波動。

2.食用清淡易消化食物：選擇小米粥、軟面條等清淡易消化的食物，小米粥富含碳水化合物，能為身體提供能量，且容易被胃部消化吸收，減輕胃部負擔。對于老年人，胃腸功能相對較弱，更適合食用這類食物；而年輕人若飲酒后惡心反胃，也可通過此類食物緩解癥狀。

二、適度運動

1.緩慢散步：飲酒后不要立即進行劇烈運動，可在室內(nèi)或室外緩慢散步，一般持續(xù)15-30分鐘。散步能促進胃腸蠕動，幫助消化，加快酒精的代謝。但對于患有心腦血管疾病的人群，散步時要注意速度和環(huán)境，避免因血壓波動等問題加重不適。

三、穴位按壓

1.按壓內(nèi)關(guān)穴：內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。用拇指按壓內(nèi)關(guān)穴，每次按壓1-3分鐘，有酸脹感為宜。按壓內(nèi)關(guān)穴可以緩解惡心反胃的癥狀，對于各年齡段人群均可嘗試，但孕婦按壓時要注意力度適中。

四、環(huán)境調(diào)節(jié)

1.保持通風良好：在通風良好的環(huán)境中休息，可減少酒精氣味對嗅覺的刺激，從而緩解惡心反胃的感覺。對于居住環(huán)境較差、通風不暢的人群，更應(yīng)注意及時開窗通風，創(chuàng)造良好的休息環(huán)境。