來了月經(jīng)可以適度做低強(qiáng)度健身操，能促進(jìn)血液循環(huán)、緩解不適等，但要避免高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)及涉及腹部劇烈扭轉(zhuǎn)、壓迫的健身操；不同人群有不同注意事項(xiàng)，年輕女性要根據(jù)自身反應(yīng)調(diào)整，有痛經(jīng)病史女性選輕柔形式且關(guān)注身體，經(jīng)量過多女性不宜做加重盆腔充血的健身操。

一、適度健身操的益處

在月經(jīng)期間適當(dāng)進(jìn)行低強(qiáng)度的健身操是可行的。例如一些簡(jiǎn)單的有氧健身操，能夠促進(jìn)身體血液循環(huán)，有助于緩解經(jīng)期可能出現(xiàn)的輕微不適，像腹脹等情況。有研究表明，適度運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，在一定程度上減輕經(jīng)期的情緒波動(dòng)，如焦慮、抑郁等。但要注意避免過于劇烈、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

二、需避免的健身操類型

1.高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)：像快跑、跳躍幅度大且頻繁的健身操等。因?yàn)楦邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)使盆腔充血加劇，導(dǎo)致月經(jīng)量增多、經(jīng)期延長(zhǎng)等情況。例如長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行激烈的搏擊操類運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)經(jīng)期女性的身體造成較大負(fù)擔(dān)。

2.涉及腹部劇烈扭轉(zhuǎn)、壓迫的健身操：這類運(yùn)動(dòng)可能會(huì)影響子宮的正常位置和血液循環(huán)，增加經(jīng)期腹部不適的風(fēng)險(xiǎn)，比如一些過度扭轉(zhuǎn)腰部的健身操動(dòng)作。

三、不同人群的注意事項(xiàng)

1.年輕女性：一般身體狀況較好的年輕女性在月經(jīng)期間可以適當(dāng)進(jìn)行低強(qiáng)度健身操，但要根據(jù)自身經(jīng)期反應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)頭暈、乏力、月經(jīng)量異常增多等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

2.有痛經(jīng)病史女性：這類女性在選擇健身操時(shí)要更加謹(jǐn)慎，應(yīng)優(yōu)先選擇非常輕柔的健身操形式，運(yùn)動(dòng)過程中密切關(guān)注身體感受，若痛經(jīng)癥狀加劇則應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)休息。

3.經(jīng)量過多女性：經(jīng)量過多的女性不適合進(jìn)行任何可能加重盆腔充血的健身操運(yùn)動(dòng)，應(yīng)多休息，待經(jīng)量恢復(fù)正常后再考慮適度開展低強(qiáng)度健身操。