腳被凍了一直疼，可采取保暖、活動、按摩、泡腳、藥物治療等措施緩解，若疼痛嚴重或持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)。

1.保暖：穿上厚襪子和暖和的鞋子，避免腳部再次受到寒冷刺激。可以使用熱水袋、暖寶寶等工具局部熱敷，但要注意避免燙傷。

2.活動腳部：適當活動腳部，可以促進血液循環(huán)，緩解疼痛。但要避免過度活動，以免加重疼痛。

3.按摩腳部：用手輕輕按摩腳部，可以緩解肌肉緊張，促進血液循環(huán)。

4.溫水泡腳：用溫水泡腳，可以促進血液循環(huán)，緩解疼痛。但要注意水溫不要太高，以免燙傷。

5.藥物治療：如果疼痛比較嚴重，可以在醫(yī)生的指導下使用一些藥物來緩解疼痛，如布洛芬、對乙酰氨基酚等。但要注意藥物的使用劑量和使用時間，避免出現(xiàn)不良反應。

需要注意的是，如果腳部凍傷比較嚴重，出現(xiàn)了水皰、潰瘍等癥狀，應及時就醫(yī)，以免延誤病情。此外，對于糖尿病患者、老年人等特殊人群，腳部凍傷后更容易出現(xiàn)感染等并發(fā)癥，應更加注意保暖和護理。如果疼痛持續(xù)時間較長或加重，建議及時就醫(yī)，以便明確病因并進行針對性治療。