燕麥、紅薯、魔芋等食物既有利于減肥又有飽腹感。

1.燕麥

燕麥含有豐富的膳食纖維，能提供較強(qiáng)的飽腹感，減少其他食物的攝入。同時(shí)，其消化吸收相對(duì)較慢，可使血糖平穩(wěn)，避免因血糖波動(dòng)而導(dǎo)致饑餓感快速產(chǎn)生。

2.紅薯

紅薯是一種營(yíng)養(yǎng)豐富且飽腹感強(qiáng)的食物。它含有大量的膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便，而且熱量相對(duì)較低，適合在減肥期間食用。

3.魔芋

魔芋具有低熱量、高膳食纖維的特點(diǎn)。食用后在胃內(nèi)吸水膨脹，可占據(jù)較大空間，從而產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感，有效減少其他食物的進(jìn)食量。